首页

男人护肝有办法

  一提到男士健康,通常大家最注重的就是补肝。除了早点睡和喝少点酒之外,还有什么可以护肝又不伤肝的呢?

  为什么要护肝
  肝脏是人体内最大的器官,发挥多种功能。肝脏会分泌胆汁、帮助排走体内的代谢废物及外来的有害化合物、解毒和负责代谢各种营养素如蛋白质、脂肪和碳水化合物的作用,也是负责代谢酒精的主要器官。由此可见,如果肝脏一旦发生病变的话,会牵连甚广。

  怎样最伤肝

  一项针对肝脏检测异常者的生活习惯调查分析显示,约九成的受访者睡眠不足8小时、工作超过8小时,而喝酒习惯者高达八成多,有七成的受访者则有熬夜习惯。

  1. 熬夜、超时工作
  晚上11时至凌晨3时为肝胆系统运作排毒的时候,一定要在睡眠的状态中才能达到养肝、排毒的作用。长时间睡眠不足也会导致精神差、皮肤粗糙、容易疲劳、上火以及黑眼圈、眼袋等问题严重。

  2. 喝食不均衡
  如果肝脏内脂肪(大部分为三酸甘油脂,又名血脂)含量过多,脂肪会在肝小胞内沉积,变成脂肪肝,影响其功能。脂肪肝如果继续恶化就会演变为肝硬化,甚至导致肝功能衰竭。

  3. 经常喝酒
  经常应酬喝酒的人也要注意,绝大部分的酒精要靠肝脏代谢排出体外。据研究统计指出,每天喝20~30公克的酒精(约小于两瓶半的啤酒,烈酒小于60cc),都会造成肝脏的负担。另外,酗酒者也是高危族。当大量酒精进入人体后,肝脏还没有必够时间分解,在肝脏里的酒精会转化为脂肪,积聚一定数量后,就会形成酒精脂肪肝。

  4. 有吸烟习惯

  抽烟的危害主要在于烟草产生的烟雾中含有上千种有害物质,被吸入人体后,对多种内脏器官包括肝脏,都有不同程度的损害。

  健康喝食护肝

  网上经常流传人应该几多点睡觉就是对个肝最好,但除了生活习惯之外,饮食对护肝都很重要,以下的营养可以帮你keep肝在最好的状态:

  1. 蛋白质 (Protein)

  蛋白质可促进肝小胞发挥自我修补的功能,促进肝小胞再生,有防止脂肪肝的作用。

  食物来源:鲜肉、海鲜及鱼类、蛋和豆类

  2. 姜黄 (Turmeric)

  姜黄可以去除肝脏分解毒素时产生的自由基,有助肝脏排毒,可在咖哩中找到。

  3. 奥米加-3脂肪酸

  奥米加-3脂肪酸有助降低三酸甘油脂(Triglycerides)和平衡血脂水平。

  食物来源:合桃、深海鱼如鲭鱼、沙甸鱼和吞拿鱼

  伤肝食物少吃为妙

  除了烟同酒之外,以下食物都需要靠肝去分解当中的毒素,因此会给肝脏较大的负担,还是少吃为妙。

  1. 添加了防腐剂或人造色素的食物

  如罐头食物、加工食物和饮品等

  2. 醃制过的食品

  如烟肉、皮蛋、咸蛋、梅菜和罐头等

  3. 经加工的肉类

  如肠仔、烟肉、午餐肉和肉丸等

你的肝脏健康吗?

记得留意下有无以下征状,有的话可能代表你的肝脏健康已经亮起红灯!


上一篇性保健:男性壮阳药 女性勿乱服

返回列表页:健康

分享到: